Jedan od faktora koji direktno utiče na naše zdravlje je kvalitet našeg sna . Većina tehnoloških kompanija u svoje uređaje uključuje alate koji nam pomažu da vodimo zdraviji način života, kao što je Appleova aplikacija Zdravlje i njeni načini spavanja. Saznajte više o savjetima za dobar san za iPhone i Apple Watch u ovom članku.
Kvalitetan raspored spavanja značajno će utjecati na vaš svakodnevni život. Mnogi od ovih uređaja nude različite postavke i aplikacije koje možete prilagoditi i koristiti za poboljšanje odmora. Samo trebate znati kako izvući maksimum iz svake od njih, i tu upravo mi dolazimo na scenu.
Koliko sati se preporučuje spavanje?
Brojne naučne studije , koje obuhvataju decenije istraživanja, pokazale su da san i pravilne navike spavanja direktno utiču na fizičko zdravlje.
Naravno, potrebe za snom odrasle osobe neće biti iste kao i potrebe bebe ili malog djeteta. U svakoj fazi života, potrebe tijela su potpuno drugačije, što će odrediti broj sati koliko svaka osoba treba da se odmara i spava. To se može sažeti na sljedeći način:
Od 0 do 3 mjeseci stara: Moraće da spavaju 14 do 17 sata do danas.
Od 4 do 11 mjeseci: Preporučeni raspored spavanja je 12 do 15 sati dnevno.
Od 1 do 2 godine: od 11 do 14 sati.
Između 3 i 5 godine: Moraće da spavaju okolo 10 do 13 sata svaki dan.
6-13 godine starosti: Preporučuje se spavanje između 9 do 11 godina svakodnevno.
Od 14 do 17 godina: od 8 do 10 sati To je ono što se preporučuje za spavanje svaki dan.
Između 18 i 25 godina: Stručnjaci preporučuju nekoliko spavanja 7 do 9 sata po danu.
U grupi od 26 do 64 godina: Preporučeni raspored je 7 do 9 sata.
Od 65 godina i više: 7 do 8 sati to je idealno.
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je da, iako je važno dobiti preporučenu količinu sna, podjednako je važno ne pretjerivati . Previše spavanja može biti jednako štetno kao i dovoljno sna. U praksi je važno znati da prosječnoj odrasloj osobi treba oko 8 do 9 sati sna svakog dana.
Koji su savjeti za iPhone i Apple Watch za dobar san?
Postavite raspored spavanja za svaki dan
Jedan od najpraktičnijih savjeta je uspostavljanje specifičnih rasporeda spavanja za svaki dan u sedmici. Na primjer, ako radite tokom sedmice, možete postaviti redovan raspored spavanja, koji bi se razlikovao od vašeg rasporeda vikendom.
Za različite rasporede koje ćete uspostaviti, možete uzeti u obzir sljedeće:
postaviti cilj od sati u kojima želite da spavate.
Definišite vrijeme da se probudimo i odemo na spavanje svaki dan.
Odaberite zvuk za alarm budilnika.
Navedite u koje vrijeme želite fokus iz snova biti aktiviran.
konfigurišite alat Monitor spavanja.
Koristite aplikaciju Zdravlje
Ovo je jedan od najefikasnijih načina za vođenje zdravog načina života i razvijanje dobrih navika spavanja. Za detaljnije praćenje kvalitete sna , možete postaviti ovu aplikaciju na svoj Apple Watch. Da biste to učinili, slijedite ove korake:
Idite na aplikaciju Zdravlje sa vašeg iPhonea.
Morate dodirnuti Start opcija u odjeljku Konfiguriraj stanje mirovanja, nakon ovoga, tapnite na Next.
Tada ćete morati slijedite neke upute na iPhone ekranu. Ovo smo već naveli gore.
Za kraj, možeš pratite svoj san ako ste prethodno sinkronizirali svoj Apple Watch sa svojim iPhoneom.
Pratite svoj san
To se može uraditi ili putem vašeg iPhonea ili pomoću vašeg Apple Watcha. Potonji omogućava strožiju kontrolu , jer prati vaše vitalne znakove i druge podatke od interesa čak i dok spavate.
Kako možete pristupiti historiji spavanja?
Pristupite aplikaciji Zdravlje na vašem iPhone-u će biti prvi korak.
Pritisnite na Opcija pretraživanja na dnu ekrana iPhone-a.
Onda ćeš uraditi Kliknite na odjeljak Spavanje.
Ovdje ćete dobiti mnogo prilično detaljnih informacija o vašim rasporedima podatke o spavanju i druge podatke koji se prikupljaju dok spavate.
Možete pogledati sažetak informacija dnevno, sedmično, pa čak i mjesečno.
U odjeljku "Prikaži više podataka o spavanju" Imaćete pristup drugim aspektima koji se takođe prikupljaju, kao što su: faze, vremena, vitalni znaci tokom spavanja.
Imajte na umu da za direktan pregled ovih informacija na vašem Apple Watchu morate otići u aplikaciju Spavanje. Da biste vidjeli informacije, jednostavno rotirajte Digital Crown.
Koristite Apple Watch
Već smo spomenuli da ako koristite Apple Watch možete prikupiti vrijedne i detaljnije informacije. Za ovo uradite sljedeće:
Prvi će biti otvorite aplikaciju Watch na vašem iPhoneu.
Pritisnite kartica pod nazivom Moj sat a zatim Dream.
Konačno, dodirnite "Pratite spavanje sa mojim Apple Watchom."
Tamni način rada može pomoći
Popularni Tamni način rada (Dark Mode) široko koriste milioni korisnika širom svijeta . Njegova primarna funkcija je smanjenje plavog svjetla, koje emituju svi mobilni uređaji, i smanjenje lučenja melatonina. To direktno utiče na normalne cikluse spavanja.
Kako to aktivirati?
Idite na Aplikacija za postavke sa vašeg iPhonea.
Odaberite Odjeljak za ekran i svjetlinu.
Kliknite na Tamna opcija da aktivirate ovaj način rada.
Možeš konfigurirajte da se aktivira automatski.
Ovo će biti kroz sam odeljak Ekran i osvetljenost, samo u opciji Automatski.
San je jedna od osnovnih tjelesnih potreba, zbog čega je održavanje dobrih navika spavanja neophodno . Ako želite održati dobro fizičko i mentalno zdravlje, pogledajte savjete za spavanje s iPhonea i Apple Watcha . Javite nam u komentarima šta mislite o alatima koje ovi proizvođači uređaja nude kako bi podržali dobrobit svojih kupaca.
