Jedan od faktora koji direktno utiče na naše zdravlje, to je kvalitet našeg rasporeda spavanja. Većina tehnoloških kompanija uključuje alate u svoje uređaje koji nam pomažu i doprinose vođenju zdravijeg načina života, kao što su Apple-ove aplikacije Health i njegovi načini spavanja. U ovom članku saznajte savjete za iPhone i Apple Watch za dobar san.
Kvalitetan raspored odmora značajno će uticati na naš svakodnevni život. Postoje mnoge konfiguracije i aplikacije koje ovi uređaji imaju tako da ih možete prilagoditi i iskoristite ih za svoj odmor. Samo morate znati kako izvući maksimum iz svakog od njih, a mi vam u tome možemo pomoći.
Koliko sati se preporučuje spavanje?
Postoje brojne naučne studije da su tokom decenija istraživanja to pokazali spavaj a adekvatne navike spavanja direktno utiču na fizičko zdravlje.
Naravno, Potrebe za spavanjem odrasle osobe neće biti iste kao kod bebe. ili malo dijete. U svakoj fazi života, zahtjevi tijela su potpuno različiti, što će odrediti sate u kojima svaka osoba treba da se odmara i spava. Oni su sažeti kako slijedi:
Od 0 do 3 mjeseci stara: Moraće da spavaju 14 do 17 sata do danas.
Od 4 do 11 mjeseci: Preporučeni raspored spavanja je 12 do 15 sati dnevno.
Od 1 do 2 godine: od 11 do 14 sati.
Između 3 i 5 godine: Moraće da spavaju okolo 10 do 13 sata svaki dan.
6-13 godine starosti: Preporučuje se spavanje između 9 do 11 godina svakodnevno.
Od 14 do 17 godina: od 8 do 10 sati To je ono što se preporučuje za spavanje svaki dan.
Između 18 i 25 godina: Stručnjaci preporučuju nekoliko spavanja 7 do 9 sata po danu.
U grupi od 26 do 64 godina: Preporučeni raspored je 7 do 9 sata.
Od 65 godina i više: 7 do 8 sati to je idealno.
Još jedna stvar koju moramo uzeti u obzir jeste da iako Važno je spavati preporučeni broj sati, važno je i ne pretjerati.. Previše spavanja može biti jednako štetno i štetno kao i dovoljno sna. U praksi je važno znati da a Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je između 8 i 9 sati sna svaki dan.
Koji su savjeti za iPhone i Apple Watch za dobar san?
Postavite raspored spavanja za svaki dan
Jedan od najprakticnijih savjeta, će biti utvrđivanje specifičnih rasporeda spavanja za svaki dan u sedmici. Na primjer, ako radite tokom sedmice, možete uspostaviti redovan raspored spavanja, koji bi se razlikovao od rasporeda tokom vikenda.
Za različite rasporede koje ćete uspostaviti, možete uzeti u obzir sljedeće:
postaviti cilj od sati u kojima želite da spavate.
Definišite vrijeme da se probudimo i odemo na spavanje svaki dan.
Odaberite zvuk za alarm budilnika.
Navedite u koje vrijeme želite fokus iz snova biti aktiviran.
konfigurišite alat Monitor spavanja.
Koristite aplikaciju Zdravlje
Ovo je jedan od najefikasnijih načina da vodite zdrav način života i imate pravilne navike i običaje spavanja. Za detaljnije pratite kvalitet vašeg sna, možete to učiniti postavljanjem ove aplikacije na svoj Apple Watch. Da biste to učinili, učinite sljedeće:
Idite na aplikaciju Zdravlje sa vašeg iPhonea.
Morate dodirnuti Start opcija u odjeljku Konfiguriraj stanje mirovanja, nakon ovoga, tapnite na Next.
Tada ćete morati slijedite neke upute na iPhone ekranu. Ovo smo već naveli gore.
Za kraj, možeš pratite svoj san ako ste prethodno sinkronizirali svoj Apple Watch sa svojim iPhoneom.
Pratite svoj san
To se može učiniti putem vašeg iPhone-a ili pomoću Apple Watch-a. Ovo poslednje će omogućiti strožiju kontrolu, jer prati vaše vitalne parametre i druge podatke od interesa čak i kada spavate.
Kako možete pristupiti historiji spavanja?
Pristupite aplikaciji Zdravlje na vašem iPhone-u će biti prvi korak.
Pritisnite na Opcija pretraživanja na dnu ekrana iPhone-a.
Onda ćeš uraditi Kliknite na odjeljak Spavanje.
Ovdje ćete dobiti mnogo prilično detaljnih informacija o vašim rasporedima podatke o spavanju i druge podatke koji se prikupljaju dok spavate.
Možete pogledati sažetak informacija dnevno, sedmično, pa čak i mjesečno.
U odjeljku "Prikaži više podataka o spavanju" Imaćete pristup drugim aspektima koji se takođe prikupljaju, kao što su: faze, vremena, vitalni znaci tokom spavanja.
Imajte na umu da da biste konsultovali ove informacije direktno na svom Apple Watch-u, trebate otići u aplikaciju Sleep na ovoj. Za pregled informacija samo okrenite digitalnu krunu.
Koristite Apple Watch
Već smo spomenuli da ako koristite Apple Watch možete prikupiti vrijedne i detaljnije informacije. Za ovo uradite sljedeće:
Prvi će biti otvorite aplikaciju Watch na vašem iPhoneu.
Pritisnite kartica pod nazivom Moj sat a zatim Dream.
Konačno, dodirnite "Pratite spavanje sa mojim Apple Watchom."
Tamni način rada može pomoći
Popularni Dark Mode naširoko koriste milioni korisnika širom svijeta. Osnovna funkcija ovog načina rada je smanjenje takozvanog plavog svjetla, koju svi mobilni uređaji normalno emituju i koja smanjuje lučenje melatonina. Ovo direktno utiče na normalne cikluse spavanja.
Kako to aktivirati?
Idite na Aplikacija za postavke sa vašeg iPhonea.
Odaberite Odjeljak za ekran i svjetlinu.
Kliknite na Tamna opcija da aktivirate ovaj način rada.
Možeš konfigurirajte da se aktivira automatski.
Ovo će biti kroz sam odeljak Ekran i osvetljenost, samo u opciji Automatski.
San je jedna od osnovnih potreba organizma, Apsolutno je neophodno održavati adekvatne navike spavanja. Ako želite održati dobro stanje fizičkog i mentalnog zdravlja, naučite iPhone i Apple Watch savjete za spavanje. Javite nam u komentarima što mislite o alatima koje programeri ovih uređaja stavljaju na raspolaganje za dobrobit svojih kupaca.
